Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Beinbeugemaschine, liegend |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf dem Polster liegen, so dass die Kniegelenke und das Hebelgelenk in einer Linie liegen. Kniee liegen knapp vor dem Polster. Handgriffe greifen.Durchführung
Beine beugen um den Hebel Richtung Gesäß zu ziehen bis die Unterschenkel etwa senkrecht stehen. Zurückführen, Beine leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Rücken nicht überstrecken. Hüfte verbleibt auf dem Polster.Positionen
![Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend | Ausgangsposition Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend Ausgangsposition](/data/exercisefiles/71/171.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend | Endposition Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend Endposition](/data/exercisefiles/72/172.jpg)
Muskeln
Ziel | Beinbeuger |
Synergisten | Zwillingswadenmuskel |
Stabilisatoren | - |
![Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend | Muskeln Vorderseite Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/85/85.jpg)
Vorderseite
![Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend | Muskeln Rückseite Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/86/86.jpg)
Rückseite
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