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Beinbeuger, liegend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Beinbeugemaschine, liegend
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf dem Polster liegen, so dass die Kniegelenke und das Hebelgelenk in einer Linie liegen. Kniee liegen knapp vor dem Polster. Handgriffe greifen.

Durchführung

Beine beugen um den Hebel Richtung Gesäß zu ziehen bis die Unterschenkel etwa senkrecht stehen. Zurückführen, Beine leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Rücken nicht überstrecken. Hüfte verbleibt auf dem Polster.

Positionen

Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Beinbeuger
Synergisten Zwillingswadenmuskel
Stabilisatoren -
Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend Muskeln Rückseite
Rückseite
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