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Innenrotation, Seitlage

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hantel greifen und in Seitlage auf Flachbank legen. Ellenbogen des unteren Armes auch dem Rand des Polsters ablegen, Ellenbogen rechtwinklig halten und Unterarm nach vorn schauen lassen.

Durchführung

Hantel über Innenrotation des Oberarms nach bis vor den Bauch führen. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln und mit anderem Arm fortfahren.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen verbleibt rechtwinklig gebeugt in seiner Position.

Positionen

Kurzhantel Innenrotation, Seitlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Innenrotation, Seitlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Unterschulterblattmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Großer Brustmuskel | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Handbeuger
Kurzhantel Innenrotation, Seitlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Innenrotation, Seitlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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