Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Kurzhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Hantel greifen und in Seitlage auf Flachbank legen. Ellenbogen des unteren Armes auch dem Rand des Polsters ablegen, Ellenbogen rechtwinklig halten und Unterarm nach vorn schauen lassen.Durchführung
Hantel über Innenrotation des Oberarms nach bis vor den Bauch führen. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln und mit anderem Arm fortfahren.Variationen / Kommentare
Ellenbogen verbleibt rechtwinklig gebeugt in seiner Position.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Unterschulterblattmuskel |
| Synergisten | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Großer Brustmuskel | Deltamuskel, vorderer |
| Stabilisatoren | Handbeuger |
Vorderseite
Rückseite
