Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | 2 Wasserflaschen |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Wasserflaschen greifen und aufrecht hinstellen. Arme leicht gebeugt seitlich am Körper halten. Handflächen zeigen nach innen.Durchführung
Arme seitlich anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
In der oberen Position die Hände leicht unterhalb der Höhe der Ellenbogen halten.Positionen
![Wasserflasche Seitheben | Ausgangsposition Wasserflasche Seitheben Ausgangsposition](/data/exercisefiles/63/463.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Wasserflasche Seitheben | Endposition Wasserflasche Seitheben Endposition](/data/exercisefiles/64/464.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltamuskel, mittlerer |
Synergisten | Deltamuskel, vorderer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel |
Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker |
![Wasserflasche Seitheben | Muskeln Vorderseite Wasserflasche Seitheben Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/39/239.jpg)
Vorderseite
![Wasserflasche Seitheben | Muskeln Rückseite Wasserflasche Seitheben Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/40/240.jpg)
Rückseite
![High End Visualizations](../../template/images/banner/sa_bodytrainer_tv_banner.png)