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Armbeugen, Hammergriff

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen und aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen. Oberarme senkrecht eng am Körper halten. Handflachen zeigen nach innen.

Durchführung

Arme beugen und Hanteln Richtung Schultern führen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Übung kann simultan, abwechselnd oder abwechselnd-simultan ausgeführt werden.

Positionen

Kurzhantel Armbeugen, Hammergriff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Armbeugen, Hammergriff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Oberarmspeichenmuskel
Synergisten Armbeuger | Bizeps
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer
Kurzhantel Armbeugen, Hammergriff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Armbeugen, Hammergriff Muskeln Rückseite
Rückseite
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