Klassifikation
Art | Nebenübung |
Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurzhanteln greifen und aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen. Oberarme senkrecht eng am Körper halten. Handflachen zeigen nach innen.Durchführung
Arme beugen und Hanteln Richtung Schultern führen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Übung kann simultan, abwechselnd oder abwechselnd-simultan ausgeführt werden.Positionen
![Kurzhantel Armbeugen, Hammergriff | Ausgangsposition Kurzhantel Armbeugen, Hammergriff Ausgangsposition](/data/exercisefiles/70/870.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Kurzhantel Armbeugen, Hammergriff | Endposition Kurzhantel Armbeugen, Hammergriff Endposition](/data/exercisefiles/71/871.jpg)
Muskeln
Ziel | Oberarmspeichenmuskel |
Synergisten | Armbeuger | Bizeps |
Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer |
![Kurzhantel Armbeugen, Hammergriff | Muskeln Vorderseite Kurzhantel Armbeugen, Hammergriff Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/93/493.jpg)
Vorderseite
![Kurzhantel Armbeugen, Hammergriff | Muskeln Rückseite Kurzhantel Armbeugen, Hammergriff Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/94/494.jpg)
Rückseite
![High End Visualizations](../../template/images/banner/sa_bodytrainer_tv_banner.png)