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Flys, Schrägbank, positiv

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung Schrägbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen und in Rückenlage auf positive Schrägbank legen. Hanteln mit leicht gebeugten Armen über der Brust halten. Handflächen zeigen nach innen und Ellenbogen nach aussen.

Durchführung

Arme seitlich öffnen bis Ellenbogen etwa Höhe des Rückenpolsters erreichen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Arme verbleiben leicht gebeugt. Steigungen der Rückenlehne über 45° verlegern die Kraftwirkung hauptsächlich in die vorderen Schultern.

Positionen

Kurzhantel Flys, Schrägbank, positiv Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Flys, Schrägbank, positiv Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil
Synergisten Großer Brustmuskel | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Bizeps | Armbeuger | Trizeps | Handbeuger
Kurzhantel Flys, Schrägbank, positiv Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Flys, Schrägbank, positiv Muskeln Rückseite
Rückseite
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