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Übungen Krafttraining



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Matte Liegestütze
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 30293

Tisch Rudern, Körpergewicht
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

oben ziehen bis die Brust die untere Tischkante erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 31052

Kurzhantel Butterfly rückwärts, sitzend, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

nach oben anheben bis sie sich auf Schulterhöhe befinden. Absenken und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 47293

Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

oben ziehen, Oberarme senkrecht zum Körper nach außen abspreizen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 23048

Kurzhantel Konzentrationscurl
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Grundübung

um Hantel Richtung Schulter zu ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 33047

Multipresse Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Kapuzenmuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

oben ziehen. Oberarme nah am Körper vorbeiführen. In Ausgansposition zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen weiterlesen

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Aufrufe: 28326

Kabelzug Flys, stehend, seitlich
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel,  Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

dem Körper auf Hüfthöhe heranführen. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 48146

Matte Liegestütze, schmal
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Oberarme eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 25431

Sz-Hantel Bankdrücken, enger Griff
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

zur unteren Brust absenken. Ellenbogen eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 31134

Kabelzug Arm heranführen
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel,  Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

an den Körper heranführen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 52521

Eigengewicht Rückenstrecker
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: Grundübung

aufrichten bis der Körper komplett gestreckt ist. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 48809

Kurzhantel Seitbeugen, 45°
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

so oft wie möglich nach oben und nach unten beugen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 24386

Kabelzug Frontdrücken mit gestreckten Armen
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

unten bis an die Oberschenkel ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 56602

Station, Schlitten Hackenschmidt, tief
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

Knie beugen um nach unten führen bis Beine vollständig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 17131

Tisch Liegstütze, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

und Körper zum Tisch absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 14445

Matte Beinheben, Liegestützposition
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen. Mit anderem Bein fortfahren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 18640

Fitness Ball Hüftstrecken, Bauchlage, gestrecktes Bein
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

Bein so weit wie möglich nach oben strecken. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 12589

Langhantel Bankdrücken, am Boden
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

Brust nach oben drücken, Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen bis die Oberarme leicht den Boden berühren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28557

Step Liegestütze, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11916

Multipresse Wadenpresse, stehend
Zielmuskeln: Zwillingswadenmuskel    Typ: Nebenübung

strecken um Fersen so hoch wie möglich anzuheben. Zurückführen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13618