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Beinbeuger, liegend, einbeinig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Beinbeugemaschine, liegend
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf dem Polster liegen, so dass die Kniegelenke und das Hebelgelenk in einer Linie liegen. Kniee liegen knapp vor dem Polster. Handgriffe greifen.

Durchführung

Beliebiges Bein beugen um den Hebel Richtung Gesäß zu ziehen bis der Unterschenkel etwa senkrecht steht. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

Rücken nicht überstrecken. Hüfte verbleibt auf dem Polster.

Positionen

Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend, einbeinig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend, einbeinig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Beinbeuger
Synergisten Zwillingswadenmuskel
Stabilisatoren -
Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend, einbeinig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend, einbeinig Muskeln Rückseite
Rückseite
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