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Crunches, sitzend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Bauchmaschine
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Gerät setzen, Rücken gegen Polster lehnen und Füße unter Rolle klemmen. Griffe über den Schutlern von außen greifen.

Durchführung

Bauch anspannen und Torso nach unten rollen. Gleichzeitig Hüfte leicht beugen. Ellenbogen so weit wie mögliche Richtung Knie bewegen. Etwas zurückführen, Bauchspannung beibehalten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Station, Hebelarm Crunches, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Crunches, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Bauchmuskel, schräg aussen | Hüftbeuger
Stabilisatoren Großer Brustmuskel | Breiter Rückenmuskel
Station, Hebelarm Crunches, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Crunches, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite