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Adduktion, stehend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung Gewichtscheibe (optional)
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Seitlich neben unteren Kabelzug stellen und Manschette um das Fußgelenk des nahen Beines legen. Zur gegenüberliegenden Seite treten und aufrecth hinstellen. Fuß mit Manschette leicht anheben und auf anderen Fuß stellen. Standbein leicht beugen. Griff greifen.

Durchführung

Bein Richtung Kabelzug am Standbein vorbei ziehen. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

Optional auf eine Hantelscheibe oder ähnliches stellen um die Bewegungsfreiheit etwas zu erhöhen.

Positionen

Kabelzug Adduktion, stehend Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Kabelzug Adduktion, stehend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Adduktoren
Synergisten -
Stabilisatoren Adduktoren (Standbein)
Kabelzug Adduktion, stehend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Adduktion, stehend Muskeln Rückseite
Rückseite
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