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Übungen Krafttraining



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Station, Hebelarm Butterfly
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

der Brust zusammendrücken. Zurückführen bis Ellenbogen sich auf Schulterlinie befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 34007

Kabelzug Armbeugen, stehend, Seil
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel    Typ: Nebenübung

Richtung Schultern beugen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten.Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 14749

Tube Rudern, stehend, weit
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

oben parallel zum Boden ziehen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13341

Kabelzug Armstrecken, liegend, einarmig
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

durchstrecken. Zurückführen und wiederholen. Mit dem anderen Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 11457

Kabelzug Kickbacks, vorgebeugt
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

nach hinten durchstrecken. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 24722

Aero Step Koordination, Kniebeuge, Split
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen und Körper absenken bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Rücken gerade halten. Knie über den Füßen halten. Beine strecken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13987

Kabelzug Armstrecken, sitzend, Schrägbank
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

vorn parallel zum Boden durchstrecken. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13761

Station, Schlitten Beinpresse 45°
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

Knie beugen um Schlitten herabzulassen bis Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28812

Klettergerüst Dip ´n Kick
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

und Körper absenken bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Gleichzeitig leicht nach vorn lehnen und Beine nach hinten führen. Hochdrücken und Beine nach vorn kicken. Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 9345

Matte Crunches, eingedreht
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

und Oberkörper so weit wie möglich nach oben zu einer Seite rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 17987

Aero Step Abduktion, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Bein wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 11551

Matte Seitstütz, Hüftheben
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

bis der Körper leicht nach oben gestreckt ist. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28195

Elastic Band Schulterpressen, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

Kopf nach oben strecken, Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 17223

Station, Hebelarm Armstrecken, nach vorn
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

vorn durchstrecken. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 16475

Kabelzug Armstrecken, stehend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

nach unten durchstrecken. Ellenbogen verharren in Position. Zurückführen bis sich die Unterarme etwa parallel zum Boden befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 29848

Klettergerüst Klimmzug, aufrecht
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

hochziehen bis sich der Kopf knapp unterhalb des Holmes befindet. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 12998

Kurzhantel Armstecken, einarmig, liegend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

unten führen bis sich die Hanteln neben dem Kopf befinden. Ellenbogen verbleibt in Position. Arm strecken und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 24604

Hantelscheibe Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

oben vor dem Körper anheben bis sich die Oberarme etwa parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 35798

Langhantel Bankdrücken, enger Griff
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 25488

Parkbank Beugestütze, Bank
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

bis Arme rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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