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Klimmzug

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klimmzugstange
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Klimmzugstange mit weitem Obergriff greifen. Ellenbogen neben dem Körper halten.

Durchführung

Körper hochziehen und leicht zurücklehnen bis das Kinn die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen nach oben ziehen lassen.

Positionen

Eigengewicht Klimmzug Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Eigengewicht Klimmzug Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Breiter Rückenmuskel
Synergisten Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Bizeps | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren -
Eigengewicht Klimmzug Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Klimmzug Muskeln Rückseite
Rückseite
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