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Knieheben, Stütz

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Beugestütz-Station
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Plattform der Beugestütz-Station stellen und die Holme greifen. Körpergewicht auf die gestreckten Arme verlagern, Körper anheben und aufrecht halten. Knie und Hüften leicht beugen.

Durchführung

Hüften anspannen und Oberschenkel so weit wie möglich zur Brust ziehen. In der oberen Position versuchen, die Hüften selbst über die Bauchmuskulatur leicht nach oben zu ziehen. Langsam zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Das Heben der Oberschenkel beansprucht dynamisch nur die Hüftbeuger. Die Bauchmuskeln wirken so lange nur als Stabilisatoren bis Hüfte leicht angehoben wird.

Positionen

Eigengewicht Knieheben, Stütz Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Knieheben, Stütz Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Hüftbeuger | (Bauchmuskel, gerade)
Synergisten Adduktoren
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Trizeps | Breiter Rückenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Deltamuskel, hinterer | Großer Brustmuskel | Deltamuskel, vorderer
Eigengewicht Knieheben, Stütz Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Knieheben, Stütz Muskeln Rückseite
Rückseite