Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Beugestütz-Station |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Auf Plattform der Beugestütz-Station stellen und die Holme greifen. Körpergewicht auf die gestreckten Arme verlagern, Körper anheben und aufrecht halten. Knie und Hüften leicht beugen.Durchführung
Hüften anspannen und Oberschenkel so weit wie möglich zur Brust ziehen. In der oberen Position versuchen, die Hüften selbst über die Bauchmuskulatur leicht nach oben zu ziehen. Langsam zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Das Heben der Oberschenkel beansprucht dynamisch nur die Hüftbeuger. Die Bauchmuskeln wirken so lange nur als Stabilisatoren bis Hüfte leicht angehoben wird.Positionen



Muskeln
Ziel | Hüftbeuger | (Bauchmuskel, gerade) |
Synergisten | Adduktoren |
Stabilisatoren | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Trizeps | Breiter Rückenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Deltamuskel, hinterer | Großer Brustmuskel | Deltamuskel, vorderer |

Vorderseite

Rückseite