Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf Matte legen und Arme über dem Kopf ausstrecken. Beine gerade halten.Durchführung
Oberkörper, Arme und Beine gleichzeitig anheben. Absenken und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Rückenstrecker |
| Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Trapezius Middle | Trapezius Lower | Rautenmuskel | Deltoids, Posterior |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Deltoids, Lateral |
Vorderseite
Rückseite
