Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Liegestützposition einnehmen. Füße weit voneinander entfernt aufstellen. Körpergewicht auf einen Arm verlagern und anderen Arm auf unterem Rücken ablegen.Durchführung
Körper absenken bis der Arm etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Oberkörper leicht vom Arm wegdrehen um Balance zu halten. Um einarmige Liegestütze zu machen, sollte man in der Lage sein mindestens 30 normale Liegestütze auszuführen.Positionen



Muskeln
Ziel | Großer Brustmuskel |
Synergisten | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Trizeps | Oberarmspeichenmuskel | Deltamuskel, vorderer |
Stabilisatoren | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Quadrizeps | Bizeps |

Vorderseite

Rückseite
