Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen. Beliebiges Bein rechtwinklig beugen und Ferse auf den Boden stellen. Anderes Bein zum Körper ziehen. Hände seitlich ablegen um Position zu stabilisieren.Durchführung
Hüfte anheben bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen, Körper nicht ablegen, wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Beinbeuger |
| Synergisten | Großer Gesäßmuskel |
| Stabilisatoren | Rückenstrecker | Zwillingswadenmuskel | Vorderer Schienbeinmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Deltoids, Posterior |
Vorderseite
Rückseite
