Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen. Beliebiges Bein rechtwinklig beugen und Ferse auf den Boden stellen. Anderes Bein zum Körper ziehen. Hände seitlich ablegen um Position zu stabilisieren.Durchführung
Hüfte anheben bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen, Körper nicht ablegen, wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig | Ausgangsposition Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig Ausgangsposition](/data/exercisefiles/28/1328.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig | Endposition Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig Endposition](/data/exercisefiles/29/1329.jpg)
Muskeln
Ziel | Beinbeuger |
Synergisten | Großer Gesäßmuskel |
Stabilisatoren | Rückenstrecker | Zwillingswadenmuskel | Vorderer Schienbeinmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Deltoids, Posterior |
![Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig | Muskeln Vorderseite Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/21/721.jpg)
Vorderseite
![Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig | Muskeln Rückseite Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/22/722.jpg)
Rückseite
![High End Visualizations](../../template/images/banner/sa_bodytrainer_tv_banner.png)