Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte liegen. Knie rechtwinklig beugen und Füße auf Boden stellen. Arme rechtwinklig zum Körper halten und Unterarme nach oben zeigen lassen.Durchführung
Rücken und Schultern anspannen und Ellenbogen in den Boden drücken. Gleichzeitig Hüfte vom Boden abheben. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Muskelspannung aufrecht halten, in unterer Position nicht ausruhen.Positionen
![Matte Ellenbogendrücken, Rückenlage | Ausgangsposition Matte Ellenbogendrücken, Rückenlage Ausgangsposition](/data/exercisefiles/10/1210.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Ellenbogendrücken, Rückenlage | Endposition Matte Ellenbogendrücken, Rückenlage Endposition](/data/exercisefiles/11/1211.jpg)
Muskeln
Ziel | Rücken, Allgemein |
Synergisten | Deltamuskel, hinterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Großer Gesäßmuskel |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel |
![Matte Ellenbogendrücken, Rückenlage | Muskeln Vorderseite Matte Ellenbogendrücken, Rückenlage Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/63/663.jpg)
Vorderseite
![Matte Ellenbogendrücken, Rückenlage | Muskeln Rückseite Matte Ellenbogendrücken, Rückenlage Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/64/664.jpg)
Rückseite
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