Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen. Oberschenkel anheben Knie gebeugt halten. Hände seitlich gegen den Kopf legen und Oberkörper leicht vom Boden abheben.Durchführung
Bauch anspannen und Oberkörper in Richtung eines Beines drehen. Ellenbogen der anderen Seite Richtung Knie bewegen und Knie zum Ellenbogen. Zurückkehren mit der anderen Seite wiederholen.Variationen / Kommentare
Bauch permanent angespannt halten.Positionen
![Matte Chinnies | Ausgangsposition Matte Chinnies Ausgangsposition](/data/exercisefiles/4/2704.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Chinnies | Endposition Matte Chinnies Endposition](/data/exercisefiles/5/2705.jpg)
Muskeln
Ziel | Bauchmuskel, schräg aussen |
Synergisten | Bauchmuskel, gerade | Hüftbeuger |
Stabilisatoren | Adduktoren |
![Matte Chinnies | Muskeln Vorderseite Matte Chinnies Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/51/1151.jpg)
Vorderseite
![Matte Chinnies | Muskeln Rückseite Matte Chinnies Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/52/1152.jpg)
Rückseite