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Seitstütz, Bein heben

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Seitlage auf Matte legen, Ellenbogen des unteren Arms unter der Schulter ablegen und Unterarm nach vorn zeigen lassen. Den anderen Arm seitlich am Körper halten. Beine übereinander ablegen und Hüfte so weit anheben, dass der Körper einen leichten Bogen beschreibt.

Durchführung

Oberes Bein in gestreckter Haltung so weit nach oben anheben. Gleichzeitig oberen Arms hoch über den Kopf strecken. Position halten. Langsam zurückführen. Seite wechseln und wiederholen

Variationen / Kommentare

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Positionen

Matte Seitstütz, Bein heben Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Seitstütz, Bein heben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg außen
Synergisten Abduktoren
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Trizeps | Breiter Rückenmuskel
Matte Seitstütz, Bein heben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Seitstütz, Bein heben Muskeln Rückseite
Rückseite
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