Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte liegen und Arme seitlich am Körper auf dem Boden legen. Knie rechtwinklig beugen und Füße auf den Boden stellen.Durchführung
Hüfte anheben bis Schultern, Hüfte und Knie auf einer Linie liegen. Ein Bein strecken. Position kurz halten, zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Matte Schulterbrücke, Beinstrecken | Ausgangsposition Matte Schulterbrücke, Beinstrecken Ausgangsposition](/data/exercisefiles/43/1243.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Schulterbrücke, Beinstrecken | Endposition Matte Schulterbrücke, Beinstrecken Endposition](/data/exercisefiles/44/1244.jpg)
Muskeln
Ziel | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps |
Synergisten | - |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Rückenstrecker |
![Matte Schulterbrücke, Beinstrecken | Muskeln Vorderseite Matte Schulterbrücke, Beinstrecken Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/79/679.jpg)
Vorderseite
![Matte Schulterbrücke, Beinstrecken | Muskeln Rückseite Matte Schulterbrücke, Beinstrecken Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/80/680.jpg)
Rückseite
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