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Übungen Krafttraining mit Matte für Hüften



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Matte Schulterbrücke, Beinstrecken
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

bis Schultern, Hüfte und Knie auf einer Linie liegen. Ein Bein strecken. Position kurz halten, zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 30185

Matte Beinheben, Liegestützposition
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen. Mit anderem Bein fortfahren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 17509

Matte Hüftstrecken, Vierfüßlerstand
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

hinten strecken. Knie leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 31113

Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen, Körper nicht ablegen, wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 20565

Matte Hüftstrecken, liegend, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

wie möglich nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 14481

Matte Tibeter #4, Brücke
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

hinten bewegen und gleichzeitig Körper anheben. Hüften nach vorn oben schieben bis die Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Arme gestreckt halten und alle Muskeln anspannen. Zurückführen, entspannen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13192

Matte Schulterbrücke
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Schultern, Hüfte und Knie auf einer Linie liegen. Position kurz halten, zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13551

Matte Tibeter #5, Berg
Zielmuskeln: Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

und Hüften beugen bis der Körper ein umgekehrtes "V" bildet. Kinn zu Brust bewegen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13854

Matte Hüftheben, gestreckt
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

und Hüfte so weit wie möglich anheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 10754

Matte Beinheben, Seitlage
Zielmuskeln: Abduktoren,  Adduktoren    Typ: Nebenübung

wie möglich nach oben anheben. weiterlesen

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Aufrufe: 14591

Matte Beinheben, Seitlage, einbeinig
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11093

Matte Hüftbeugen, gebeugte Bein
Zielmuskeln: Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

und Oberschenkel in die Vertikale ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20986

Matte Hüftstrecken, Vierfüßlerstand, gebeugtes Knie
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

hinten strecken. Knie gebeugt lassen und Fuß Richtung Decke bewegen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 13753

Matte Fahrad fahren, Rückenlage
Zielmuskeln: Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

Beinen "Radfahren". weiterlesen

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Aufrufe: 11993

Matte Tibeter #2, Kerze
Zielmuskeln: Hüftbeuger,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

anheben und Kinn zur Brust bewegen. Gleichzeitig Beine gestreckt in die Vertikalte ziehen. Position für einen Moment halten, zurückführen und alle Muskeln entspannen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20089

Matte Beinheben, Seitlage, einbeinig, vorn
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11083

Matte Tibeter #1, Halbmond
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

und nach hinten lehnen während die Hüfte leicht nach vorn bewegt werden. Zruückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11902

Matte Hüftbeugen, gestreckte Beine
Zielmuskeln: Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

und Beine in die Vertikalte ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 10983