Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen. Beine anheben bis sich die Knie über der Hüfte befinden. Knie leicht gebeugt halten. Oberkörper leicht aufrollen und Arme nach oben strecken.Durchführung
Bauch anspannen und Oberkörper und Hüfte so weit wie möglich nach oben rollen. Zurückführen, nicht ablegen, und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Matte Crunch-up | Ausgangsposition Matte Crunch-up Ausgangsposition](/data/exercisefiles/68/1368.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Crunch-up | Endposition Matte Crunch-up Endposition](/data/exercisefiles/69/1369.jpg)
Muskeln
Ziel | Bauchmuskel, gerade |
Synergisten | Bauchmuskel, schräg aussen |
Stabilisatoren | - |
![Matte Crunch-up | Muskeln Vorderseite Matte Crunch-up Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/41/741.jpg)
Vorderseite
![Matte Crunch-up | Muskeln Rückseite Matte Crunch-up Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/42/742.jpg)
Rückseite