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Crunch-up

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen. Beine anheben bis sich die Knie über der Hüfte befinden. Knie leicht gebeugt halten. Oberkörper leicht aufrollen und Arme nach oben strecken.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper und Hüfte so weit wie möglich nach oben rollen. Zurückführen, nicht ablegen, und wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Matte Crunch-up Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Matte Crunch-up Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren -
Matte Crunch-up Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Crunch-up Muskeln Rückseite
Rückseite