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Beinheben, Liegestützposition

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Liegstützposition Arme und Körper gestreckt halten. Füße etwa schulterweit entfernt aufstellen.

Durchführung

Ein Bein so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen. Mit anderem Bein fortfahren. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Matte Beinheben, Liegestützposition Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Beinheben, Liegestützposition Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten -
Stabilisatoren Beinbeuger | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, vorderer | Tricpes, Brachii
Matte Beinheben, Liegestützposition Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Beinheben, Liegestützposition Muskeln Rückseite
Rückseite
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