Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Liegstützposition Arme und Körper gestreckt halten. Füße etwa schulterweit entfernt aufstellen.Durchführung
Ein Bein so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen. Mit anderem Bein fortfahren. Wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Gesäßmuskel |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, vorderer | Tricpes, Brachii |
Vorderseite
Rückseite
