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Liegestütze

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage Hände etwas weiter als schulterweit entfernt ablegen. Arme gerade halten. Körper strecken und Füße mit etwas Abstand auf den Boden stellen. Oberarme rechtwinklig zum, Körper halten.

Durchführung

Arme beugen und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körper gerade halten.

Positionen

Matte Liegestütze Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Matte Liegestütze Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Trizeps | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Hüftbeuger | Bizeps
Matte Liegestütze Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Liegestütze Muskeln Rückseite
Rückseite
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