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Frontstütz

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage Ellenoben unter den Schultern positionieren. Unterarme zeigen nach vorn. Beine strecken und Zehen auf Boden abstellen.

Durchführung

Hüfte anheben bis der Körper leicht nach oben gestreckt ist. Beine gestreckt halten. Position so lange wie möglich halten.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Matte Frontstütz Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Frontstütz Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten -
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Deltoids, Anterior | Großer Brustmuskel | Breiter Rückenmuskel | Rückenstrecker | Bauchmuskel, schräg aussen | Beinbeuger
Matte Frontstütz Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Frontstütz Muskeln Rückseite
Rückseite
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