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Liegestütze, schmal

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage Hände unter den Schultern ablegen. Arme gerade halten. Körper strecken und Füße etwa hüftweit entfernt auf den Boden stellen.

Durchführung

Arme beugen und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Oberarme eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körper gerade halten.

Positionen

Matte Liegestütze, schmal Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Liegestütze, schmal Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Hüftbeuger | Bizeps
Matte Liegestütze, schmal Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Liegestütze, schmal Muskeln Rückseite
Rückseite
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