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Hüftrotation, liegend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen und Arme seitlich auf dem Boden ausstrecken. Beine heben und Knie rechtwinklig gebeugt über der Hüfte halten.

Durchführung

Hüfte rotieren und Beine zu einer Seite absenken. Zur anderen Seite rotieren. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Rücken und Schultern verbleiben auf dem Boden.

Positionen

Matte Hüftrotation, liegend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Hüftrotation, liegend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten Hüftbeuger
Stabilisatoren Deltamuskel, hinterer | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Adduktoren
Matte Hüftrotation, liegend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Hüftrotation, liegend Muskeln Rückseite
Rückseite