Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen und Beine rechtwinklig beugen. Fersen abstellen und Füße etwas anspannen. Oberkörper leicht nach oben rollen. Schulterblätter liegen lassen.Durchführung
Bauch anspannen und Oberkörper so weit wie möglich nach oben zu einer Seite rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.Variationen / Kommentare
Eine Hand hinter den Kopf legen um Nacken zu unterstützen.Positionen
![Matte Crunches, eingedreht | Ausgangsposition Matte Crunches, eingedreht Ausgangsposition](/data/exercisefiles/31/1231.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Crunches, eingedreht | Endposition Matte Crunches, eingedreht Endposition](/data/exercisefiles/32/1232.jpg)
Muskeln
Ziel | Bauchmuskel, schräg aussen |
Synergisten | Bauchmuskel, gerade |
Stabilisatoren | - |
![Matte Crunches, eingedreht | Muskeln Vorderseite Matte Crunches, eingedreht Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/73/673.jpg)
Vorderseite
![Matte Crunches, eingedreht | Muskeln Rückseite Matte Crunches, eingedreht Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/74/674.jpg)
Rückseite