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Crunches, eingedreht

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen und Beine rechtwinklig beugen. Fersen abstellen und Füße etwas anspannen. Oberkörper leicht nach oben rollen. Schulterblätter liegen lassen.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper so weit wie möglich nach oben zu einer Seite rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

Eine Hand hinter den Kopf legen um Nacken zu unterstützen.

Positionen

Matte Crunches, eingedreht Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Matte Crunches, eingedreht Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten Bauchmuskel, gerade
Stabilisatoren -
Matte Crunches, eingedreht Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Crunches, eingedreht Muskeln Rückseite
Rückseite