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Crunches, sitzend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung oberer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Griff greifen und auf den Sitz setzen, Blick vom Gerät weg. Griff hinter oder über dem Kopf halten, Ellenbogen zeigen nach vorn. Oberkörper leicht nach vorn lehnen.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper seit wie möglich nach unten ziehen. Die Hüften verbleiben in Position. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Nur Rücken beugen, die Hüften möglichst gerade halten.

Positionen

Kabelzug Crunches, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Kabelzug Crunches, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren -
Kabelzug Crunches, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Crunches, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite