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Kniebeuge, an der Wand

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Fitnessball
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Fitnessball zwischen Wand und unterem Rücken platzieren und gegen Ball lehnen.

Durchführung

Knie und Hüfte beugen um Körper abzusenken bis Knie rechtwinklig gebeugt sind. Dabei Ball Richtung oberen Rücken rollen lassen. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen, wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand Ausgangsposition Ausgangsposition
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Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Adduktoren | Rückenstrecker
Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand Muskeln Rückseite
Rückseite
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