Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Fitnessball |
zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
Fitnessball zwischen Wand und unterem Rücken platzieren und gegen Ball lehnen.Durchführung
Knie und Hüfte beugen um Körper abzusenken bis Knie rechtwinklig gebeugt sind. Dabei Ball Richtung oberen Rücken rollen lassen. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen, wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand | Ausgangsposition Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand Ausgangsposition](/data/exercisefiles/1/1501.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand | Endposition Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand Endposition](/data/exercisefiles/2/1502.jpg)
Muskeln
Ziel | Quadrizeps |
Synergisten | Großer Gesäßmuskel |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Adduktoren | Rückenstrecker |
![Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand | Muskeln Vorderseite Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/7/807.jpg)
Vorderseite
![Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand | Muskeln Rückseite Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/8/808.jpg)
Rückseite
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