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Konzentrationscurl

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Eine Hantel greifen und auf Flachbank setzen. Füße entfernt voneinander aufstellen. Mit geradem Rücken nach vorn beugen und Rückseite des unteren Oberarms gegen Innenseite des Oberschenkels legen.

Durchführung

Arm beugen um Hantel Richtung Schulter zu ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

Konzentrationscurls sollten langsam ("konzentriert") ausgeführt werden. Nicht die Schulter nach hinten ziehen bzw. den Oberkörper mitschwingen lassen.

Positionen

Kurzhantel Konzentrationscurl Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Kurzhantel Konzentrationscurl Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Armbeuger
Synergisten Bizeps | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Bauchmuskel, schräg aussen | Rückenstrecker | Handbeuger
Kurzhantel Konzentrationscurl Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Konzentrationscurl Muskeln Rückseite
Rückseite
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