Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Fitnessball |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf den Ball legen und Hände seitlich gegen den Ball drücken um Position zu stabilisieren. Füße mehr als schulterweit entfernt auf dem Boden platzieren, Beine gestreckt halten.Durchführung
Beliebiges Bein so weit wie möglich nach oben strecken. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Gesäßmuskel |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Rückenstrecker | Bauchmuskel, schräg aussen | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer |
Vorderseite
Rückseite
