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Armbeugen, Ellenbogen oben

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Vor dem unteren Kabelzug auf den Boden setzen. Griff etwa schulterweit von unten greifen, Beine austrecken und Füße gegen den Rahmen des Kabelzugs drücken. Arme nach vorn gestreckt etwa parallel zum Boden halten.

Durchführung

Arme komplett beugen. Ellenbogen verharren in Position. Rücken gerade halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen möglichst oben halten. Bei langsamer und konzentrierter Ausführen werden alle stabilisierenden Muskeln sehr stark beansprucht.

Positionen

Kabelzug Armbeugen, Ellenbogen oben Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Armbeugen, Ellenbogen oben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bizeps
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handbeuger | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade
Kabelzug Armbeugen, Ellenbogen oben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Armbeugen, Ellenbogen oben Muskeln Rückseite
Rückseite
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