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Rudern, Körpergewicht

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Tisch
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Vor dem Tisch auf den Boden setzen und Tischkante etwas weiter als schulterweit mit beiden Händen greifen. Körper nach vorn strecken Fersen auf dem Boden positionieren.

Durchführung

Körper nach oben ziehen bis die Brust die untere Tischkante erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Rudern mit dem eigenen Körpergewicht ist eine sehr anspruchsvolle Übung.

Positionen

Tisch Rudern, Körpergewicht Ausgangsposition Ausgangsposition
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Tisch Rudern, Körpergewicht Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltoid Posterior | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps^ | Rückenstrecker | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel
Tisch Rudern, Körpergewicht Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Tisch Rudern, Körpergewicht Muskeln Rückseite
Rückseite
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