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Seitbeugen, 45°

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Rückenstrecker
zusätzliche Ausrüstung Kurzhantel
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Kurzhantel mit beliebiger Hand greifen und in Seitlage auf Rückenstrecker liegen, Füße unter die Fixierung legen. Körper strecken. Kurzhantel in der Hand des unteren Armes halten. Arm zeigt gerade nach unten.

Durchführung

Körper seitlich so oft wie möglich nach oben und nach unten beugen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Kurzhantel Seitbeugen, 45° Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Seitbeugen, 45° Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Obliques
Synergisten -
Stabilisatoren Hip Abductors | Hip Flexors | Rectus Abdominis
Kurzhantel Seitbeugen, 45° Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Seitbeugen, 45° Muskeln Rückseite
Rückseite
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