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Schulterrudern, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Multipresse
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In schulterbreitem Stand vor Stange hinstellen. Knie und Hüfte beugen und geraden Oberkörper nach vorn lehnen. Stange mit weitem Griff von oben greifen.

Durchführung

Stange nach oben ziehen. Oberarme senkrecht vom Körper abspreizen und Schulterblätter zusammenführen. In Ausgansposition zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen

Variationen / Kommentare

Rücken gerade halten.

Positionen

Multipresse Schulterrudern, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Multipresse Schulterrudern, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Untergrätenmuskel | Deltamuskel, mittlerer | Breiter Rückenmuskel | Deltoid Posterior | Untergrätenmuskel | Armbeuger
Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel
Multipresse Schulterrudern, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Multipresse Schulterrudern, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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