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Seitheben, Seitlage

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hantel mit beliebiger Hand greifen und in Seitlage auf Flachbank oder auf Boden legen. Ellenbogen des unteren Armes unter der Schulter aufstellen. Hantel mit anderem Arm nah über der Körperseite halten. Arm ist leicht gebeugt.

Durchführung

Arm nach oben anheben bis der Oberarm rechtwinklig zum Oberkörper steht. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen ständig leicht gebeugt halten.

Positionen

Kurzhantel Seitheben, Seitlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Seitheben, Seitlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, mittlerer
Synergisten Deltamuskel, hinterer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Handstrecker | Kapuzenmuskel, oberer
Kurzhantel Seitheben, Seitlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Seitheben, Seitlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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