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Schöpfen

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Sz-Hantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Sz-Hantel mit schulterweitem Griff von oben greifen. Aufrecht auf Scottbank setzen und Rücken gegen das Polster lehnen. Oberarme senkrecht eng am Körper halten. Ellenbogen zeigen nach oben.

Durchführung

Arme über dem Kopf durchstrecken. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Sz-Hantel Schöpfen Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Sz-Hantel Schöpfen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, seitlicher
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Bizeps | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Untergrätenmuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Sz-Hantel Schöpfen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Sz-Hantel Schöpfen Muskeln Rückseite
Rückseite
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