Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Sz-Hantel |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Sz-Hantel mit schulterweitem Griff von oben greifen. Aufrecht auf Scottbank setzen und Rücken gegen das Polster lehnen. Oberarme senkrecht eng am Körper halten. Ellenbogen zeigen nach oben.Durchführung
Arme über dem Kopf durchstrecken. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, seitlicher |
| Synergisten | Deltamuskel, vorderer | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Bizeps | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Untergrätenmuskel |
| Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer |
Vorderseite
Rückseite
Kommentare
"Ziel: Trizeps? Ist wohl ein Fehler. Vgl. Übung "Schöpfen", wo die ZS-Stange durch eine LH ausgetauscht wird, der Zielmuskel, aber ein völlig anderer ist."
