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Schulterrudern, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurhanteln greifen, Füße schulterweit entfernt aufstellen und Knie und Hüfte beugen um geraden Rücken nach vorn zu lehnen. Hanteln mit leicht gebeugten Armen unter den Schultern halten.

Durchführung

Oberarme seitlich rechtwinklig zum Körper anheben bis sich die Ellenbogen über Schulterhöhe befinden. Schulterblätter dabei zusammenziehen. Unterarme zeigen nach unten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen leicht nach unten ziehen lassen.

Positionen

Kurzhantel Schulterrudern, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Schulterrudern, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, mittlerer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps | Beinbeuger
Kurzhantel Schulterrudern, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Schulterrudern, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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