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Seitheben, sitzend, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen und aufrecht auf Flachbank setzen. Fersen unter den Knien abstellen und Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorn neigen, etwa 20 bis 30 Grad.

Durchführung

Arme seitlich rechtwinklig zum Körper anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Die leicht vorgebeugte Haltung ermöglicht eine gute Isolation der seitlichen Anteile der Schultermuskulatur.

Positionen

Kurzhantel Seitheben, sitzend, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Seitheben, sitzend, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, mittlerer
Synergisten Deltamuskel, hinterer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Rückenstrecker | Handstrecker
Kurzhantel Seitheben, sitzend, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Seitheben, sitzend, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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