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Schöpfen

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
x Bewerten Schöpfen
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Vor unteren Kabelzug stellen, Griff eng von oben greifen und mit leicht gebeugten Armen vor dem Körper halten. Knie und Hüfte sind leicht gebeugt.

Durchführung

Griff eng am Körper bis zur Brust hochziehen, wobei die Hände den Ellenbogen folgen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Kabelzug Schöpfen Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Schöpfen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, mittlerer
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Untergrätenmuskel | Vorderer Sägemuskel | Armbeuger | Bizeps | Oberarmspeichenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Kabelzug Schöpfen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Schöpfen Muskeln Rückseite
Rückseite
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