Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf Matte legen und Hände neben der Brust ablegen. Arme durchstrecken und Oberkörper nach oben drücken. Dabei Rücken überstrecken. Zehen abstellenDurchführung
Körper anheben und Hüften beugen bis der Körper ein umgekehrtes "V" bildet. Kinn zu Brust bewegen. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Einatmen beim Heben des Körpers, ausatmen beim Absenken. In den kurzen Pausen entspannt weiteratmen.Positionen
![Matte Tibeter #5, Berg | Ausgangsposition Matte Tibeter #5, Berg Ausgangsposition](/data/exercisefiles/91/1891.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Tibeter #5, Berg | Endposition Matte Tibeter #5, Berg Endposition](/data/exercisefiles/92/1892.jpg)
Muskeln
Ziel | Hüftbeuger |
Synergisten | - |
Stabilisatoren | Bauchmuskel, gerade | Trizeps | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer |
![Matte Tibeter #5, Berg | Muskeln Vorderseite Matte Tibeter #5, Berg Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/99/999.jpg)
Vorderseite
![Matte Tibeter #5, Berg | Muskeln Rückseite Matte Tibeter #5, Berg Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/0/1000.jpg)
Rückseite
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