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Tibeter #4, Brücke

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Matte sitzen und Hände neben dem Körper auf dem Boden ablegen. Nach unten schauen. Beine strecken und Fersen etwa schulterweit entfernt aufstellen.

Durchführung

Kopf nach hinten bewegen und gleichzeitig Körper anheben. Hüften nach vorn oben schieben bis die Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Arme gestreckt halten und alle Muskeln anspannen. Zurückführen, entspannen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Im höchsten Punkt befinden sich Oberschenkel und Oberkörper parallel zum Boden. Einatmen beim Strecken des Körpers, ausatmen beim Zurückführen. In den kurzen Pausen entspannt weiteratmen.

Positionen

Matte Tibeter #4, Brücke Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Tibeter #4, Brücke Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten Rückenstrecker
Stabilisatoren Trizeps | Beinbeuger
Matte Tibeter #4, Brücke Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Tibeter #4, Brücke Muskeln Rückseite
Rückseite
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