Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Auf Matte sitzen und Hände neben dem Körper auf dem Boden ablegen. Nach unten schauen. Beine strecken und Fersen etwa schulterweit entfernt aufstellen.Durchführung
Kopf nach hinten bewegen und gleichzeitig Körper anheben. Hüften nach vorn oben schieben bis die Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Arme gestreckt halten und alle Muskeln anspannen. Zurückführen, entspannen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Im höchsten Punkt befinden sich Oberschenkel und Oberkörper parallel zum Boden. Einatmen beim Strecken des Körpers, ausatmen beim Zurückführen. In den kurzen Pausen entspannt weiteratmen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Gesäßmuskel |
| Synergisten | Rückenstrecker |
| Stabilisatoren | Trizeps | Beinbeuger |
Vorderseite
Rückseite
