Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Seitlage auf die Matte legen. Körper strecken und Beine übereinander legen. Hand des oberen Armes vor dem Körper ablegen um Position zu stabilisieren. Anderen Arm nach oben ausstrecken und Kopf auf Oberarm ablegen.Durchführung
Beine so weit wie möglich nach oben anheben.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition
Endposition
Muskeln
Ziel | Abduktoren (oberes Bein) | Adduktoren (unteres Bein) |
Synergisten | - |
Stabilisatoren | Bauchmuskel, schräg aussen |
Vorderseite
Rückseite