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Beinheben, Seitlage

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Seitlage auf die Matte legen. Körper strecken und Beine übereinander legen. Hand des oberen Armes vor dem Körper ablegen um Position zu stabilisieren. Anderen Arm nach oben ausstrecken und Kopf auf Oberarm ablegen.

Durchführung

Beine so weit wie möglich nach oben anheben.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Matte Beinheben, Seitlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Beinheben, Seitlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Abduktoren (oberes Bein) | Adduktoren (unteres Bein)
Synergisten -
Stabilisatoren Bauchmuskel, schräg aussen
Matte Beinheben, Seitlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Beinheben, Seitlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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