Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Auf Matte knien und Körper aufrecht halten. Hände gegen die Hüften legen. Nach unten schauen.Durchführung
Rücken strecken und nach hinten lehnen während die Hüfte leicht nach vorn bewegt werden. Zruückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Beim Strecken des Rückens einatmen, beim Zurückführen ausatmen.Positionen
![Matte Tibeter #1, Halbmond | Ausgangsposition Matte Tibeter #1, Halbmond Ausgangsposition](/data/exercisefiles/83/1883.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Tibeter #1, Halbmond | Endposition Matte Tibeter #1, Halbmond Endposition](/data/exercisefiles/84/1884.jpg)
Muskeln
Ziel | Großer Gesäßmuskel |
Synergisten | Rückenstrecker | Kapuzenmuskel, oberer |
Stabilisatoren | Bauchmuskel, schräg aussen | Beinbeuger |
![Matte Tibeter #1, Halbmond | Muskeln Vorderseite Matte Tibeter #1, Halbmond Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/95/995.jpg)
Vorderseite
![Matte Tibeter #1, Halbmond | Muskeln Rückseite Matte Tibeter #1, Halbmond Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/96/996.jpg)
Rückseite
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