Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Auf Matte knien und Körper aufrecht halten. Hände gegen die Hüften legen. Nach unten schauen.Durchführung
Rücken strecken und nach hinten lehnen während die Hüfte leicht nach vorn bewegt werden. Zruückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Beim Strecken des Rückens einatmen, beim Zurückführen ausatmen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Gesäßmuskel |
| Synergisten | Rückenstrecker | Kapuzenmuskel, oberer |
| Stabilisatoren | Bauchmuskel, schräg aussen | Beinbeuger |
Vorderseite
Rückseite
