Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen und Körper strecken. Arme seitlich ablegen und Füße kreuzen.Durchführung
Gesäß anspannen und Hüfte so weit wie möglich anheben. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Matte Hüftheben, gestreckt | Ausgangsposition Matte Hüftheben, gestreckt Ausgangsposition](/data/exercisefiles/4/1404.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Hüftheben, gestreckt | Endposition Matte Hüftheben, gestreckt Endposition](/data/exercisefiles/5/1405.jpg)
Muskeln
Ziel | Großer Gesäßmuskel |
Synergisten | - |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Rückenstrecker |
![Matte Hüftheben, gestreckt | Muskeln Vorderseite Matte Hüftheben, gestreckt Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/59/759.jpg)
Vorderseite
![Matte Hüftheben, gestreckt | Muskeln Rückseite Matte Hüftheben, gestreckt Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/60/760.jpg)
Rückseite
![High End Visualizations](../../template/images/banner/sa_bodytrainer_tv_banner.png)