Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen und Körper strecken. Arme seitlich ablegen und Füße kreuzen.Durchführung
Gesäß anspannen und Hüfte so weit wie möglich anheben. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Gesäßmuskel |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Rückenstrecker |
Vorderseite
Rückseite
