Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Seitlage auf die Matte legen. Unteres Bein nach unten und oberes Bein nach vorn strecken. Hand des oberen Armes vor dem Körper ablegen um Position zu stabilisieren. Anderen Arm nach oben ausstrecken und Kopf auf Oberarm ablegen.Durchführung
Oberes Bein so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Abduktoren |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Kleiner Gesäßmuskel | Bauchmuskel, schräg aussen |
Vorderseite
Rückseite
