Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen und Arme seitlich nah am Körper nach vorn strecken. Handflächen auf den Boden drücken, Finger eng beieinander halten.Durchführung
Kopf leicht anheben und Kinn zur Brust bewegen. Gleichzeitig Beine gestreckt in die Vertikalte ziehen. Position für einen Moment halten, zurückführen und alle Muskeln entspannen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Beine optional über die Vertikale zum Körper ziehen. Knie gestreckt halten.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Hüftbeuger |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen |
Vorderseite
Rückseite
