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Übungen Krafttraining » Rücken » Rücken, allgemein



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Multipresse Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Kapuzenmuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

oben ziehen. Oberarme nah am Körper vorbeiführen. In Ausgansposition zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen weiterlesen

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Kurzhantel Rudern, Schrägbank
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Rautenmuskel    Typ: Nebenübung

am Körper nach oben ziehen. Dabei Schulterblätter zusammenbringen. Zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 39282

Kabelzug Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

Bauch ziehen. Die Ellenbogen dicht am Oberkörper nach hinten bewegen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 36233

Kurzhantel Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Rautenmuskel    Typ: Grundübung

am Körper nach oben ziehen. Dabei Schulterblätter zusammenbringen. Zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 55859

Kabelzug Rudern, sitzend, enger Griff
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

unten hinter den Nacken ziehen. Dabei leicht nach vorn beugen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 62701

Kabelzug Rudern, sitzend, weiter Griff
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Kapuzenmuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

Bauch ziehen. Gleichzeitig Schulterblätter zusammenziehen. Arme eng am Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 49489

Kurzhantel Rudern mit Liegestützen
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Großer Brustmuskel,  Trizeps    Typ: Grundübung

eng am Körper nach oben neben den Bauch ziehen. Das Körpergewicht auf den anderen Arm verlagern. Oberkörper dabei leicht eindrehen. Hantel zurückführen, einen Liegstütz absolvieren und mit anderer Hantel wiederholen. Vorgang wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 183421

Langhantel Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

des Oberschenkels zum Bauch ziehen. Oberarme dicht am Körper halten. Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 239504

Station, Hebelarm Rudern, T-Bar, vorgebeugt
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

oben ziehen, Ellenbogen zeigen nach nach hinten außen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28908

Kabelzug Rudern, sitzend, mit Hüftstreckung
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rückenstrecker,  Rücken, Allgemein    Typ: Nebenübung

Bauch ziehen. Gleichzeitig Schulterblätter zusammenziehen. Arme eng am Körper halten. Beim Zurückführen Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Arme dabei leicht gebeugt lassen. Griff wieder heranziehen und dabei aufrichten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 36851

Sz-Hantel Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Kapuzenmuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

des Oberschenkels zum Bauch ziehen. Oberarme dicht am Körper halten. Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 39786

Station, Hebelarm Rudern, T-Bar
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

oben ziehen, Ellenbogen zeigen nach nach hinten außen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21499

Station, Hebelarm Rudern, sitzend
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

Körper ziehen. Ellenbogen und Schultern nach hinten ziehen. Zurückführen, Schultern nach vorn ziehen lassen während die Arme leicht gebeugt bleiben. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 29086

Eigengewicht Rudern
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Kapuzenmuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

oben ziehen bis die Brust die Stange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 37642

Kurzhantel Rudern, Liegestützposition
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Bauchmuskel, schräg,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

eng am Körper nach oben neben den Bauch ziehen. Das Körpergewicht auf den anderen Arm verlagern. Oberkörper dabei leicht eindrehen. Hantel zurückführen und mit anderer Hantel wiederholen. Vorgang wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 187463

Kurzhantel Rudern, einarmig, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

oben neben den Bauch ziehen. Oberarm eng am Körper halten und dabei Schulter hochziehen Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 59586

Kabelzug Rudern, einarmig
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Kapuzenmuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

den Körper ziehen. Oberarm dicht am Körper entlang führen. weiterlesen

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Aufrufe: 25050

Langhantel Pendlay Rudern
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

einer kraftvollen Bewegung aus Armen und mittlerem und oberen Rücken bis an die untere Brust ziehen. Schulterblätter zusammenziehen. Hantel auf den Boden zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 46165

Kabelzug Rudern, sitzend, Untergriff
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

Bauch ziehen. Gleichzeitig Schulterblätter zusammenziehen. Arme eng am Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 35299

Langhantel Rudern, Bauchlage
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Nebenübung

oben ziehen. Dabei Rücken und Schultern anspannen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28485