Rudern, Eigengewicht | Übung

Klassifikation

Art	Grundübung
Durchführung	Verbund
Kraftrichtung	Zug
Ausrüstung	Multipresse / horizontaler Holm
zusätzliche Ausrüstung	-

Instruktionen

Vorbereitung

Hantelstange der Multipresse etwa auf Höhe der Oberschenkel einstellen. Stange mit weitem Obergriff greifen und gestreckten Körper mit geraden Armen unter der Stange halten. Fersen aufstellen.

Durchführung

Körper nach oben ziehen bis die Brust die Stange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Je tiefer die Stange positioniert wird, umso schwerer die Ausführung. Bei zu tiefer Einstellung kann der Bewegungsradius eingeschränkt werden.

Positionen

Ausgangsposition

Endposition

Muskeln

Ziel	Rücken, Allgemein
Synergisten	Kapuzenmuskel, mittlerer \| Kapuzenmuskel, unterer \| Rautenmuskel \| Breiter Rückenmuskel \| Deltoid Posterior \| Untergrätenmuskel \| Armbeuger \| Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren	Bizeps \| Rückenstrecker \| Beinbeuger \| Großer Gesäßmuskel