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Rudern

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Multipresse / horizontaler Holm
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hantelstange der Multipresse etwa auf Höhe der Oberschenkel einstellen. Stange mit weitem Obergriff greifen und gestreckten Körper mit geraden Armen unter der Stange halten. Fersen aufstellen.

Durchführung

Körper nach oben ziehen bis die Brust die Stange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Je tiefer die Stange positioniert wird, umso schwerer die Ausführung. Bei zu tiefer Einstellung kann der Bewegungsradius eingeschränkt werden.

Positionen

Eigengewicht Rudern Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Rudern Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltoid Posterior | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel
Eigengewicht Rudern Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Rudern Muskeln Rückseite
Rückseite
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