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Rudern, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Multipresse
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In schulterbreitem Stand vor Stange stellen. Knie und Hüfte beugen und geraden Oberkörper nach vorn lehnen. Stange mit weitem Griff von oben greifen.

Durchführung

Stange nach oben ziehen. Oberarme nah am Körper vorbeiführen. In Ausgansposition zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen

Variationen / Kommentare

Rücken gerade halten.

Positionen

Multipresse Rudern, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Multipresse Rudern, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel
Multipresse Rudern, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Multipresse Rudern, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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